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快速的六骑跑绳的例行程序让您的心脏跳动

与普遍的看法相反，绳索跳绳不仅适用于校园里的专业拳击手和小孩。对于想要改善心血管调节，协调性，敏捷性，速度，力量，平衡，节奏，时机和骨密度的所有健身水平的运动者来说，绳索跳跃是一个绝佳的选择。您所需要的只是一条适当的跳绳，适合跳跃的表面（最好的固定表面是最好的；稍微给出的是较小的表面；避免草，人造草皮，污垢和沙子）和计时器。

如果您是新手跳绳，请记住这七个规则：

1。保持肘部靠近肋骨。

2。不要在手柄上cho住。

3。降落时让脚踝，膝盖和臀部弯曲。

4。保持低头。

5。握住双手。

6。主要通过旋转手腕来旋转绳索。

7。首先转动绳索，跳第二。

跳绳基础

如果您从四年级的健身课开始就没有拿起跳绳，那么该是跳下记忆巷的时候了。在Ropesport锻炼DVD（Ropesport.com）的Cocreator的Marty Winkler（Ropesport.com）的Cocreator中，仅10分钟即可燃烧135卡路里的热量。您还将雕刻肩膀，胸部，手臂和腿部。

如何跳绳

跳到1到2英寸的地板，为绳索提供足够的空间，可以滑到脚以下 - 只有脚的球才能触摸地板。

转动绳索时，将肘部靠近侧面。运动来自手腕和前臂，而不是肩膀。

如果您在完成锻炼之前疲倦，请放下绳索，但要保持胳膊和腿部。努力使用全职绳索。

要找到适合的绳子，请将一只脚放在绳索的中央并抬起手柄 - 它们不应该超越您的腋窝。