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快速的六騎跑繩的例行程序讓您的心臟跳動

與普遍的看法相反，繩索跳繩不僅適用於校園裡的專業拳擊手和小孩。對於想要改善心血管調節，協調性，敏捷性，速度，力量，平衡，節奏，時機和骨密度的所有健身水平的運動者來說，繩索跳躍是一個絕佳的選擇。您所需要的只是一條適當的跳繩，適合跳躍的表面（最好的固定表面是最好的；稍微給出的是較小的表面；避免草，人造草皮，污垢和沙子）和計時器。

如果您是新手跳繩，請記住這七個規則：

1。保持肘部靠近肋骨。

2。不要在手柄上cho住。

3。降落時讓腳踝，膝蓋和臀部彎曲。

4。保持低頭。

5。握住雙手。

6。主要通過旋轉手腕來旋轉繩索。

7。首先轉動繩索，跳第二。

跳繩基礎

如果您從四年級的健身課開始就沒有拿起跳繩，那麼該是跳下記憶巷的時候了。在Ropesport鍛煉DVD（Ropesport.com）的Cocreator的Marty Winkler（Ropesport.com）的Cocreator中，僅10分鐘即可燃燒135卡路里的熱量。您還將雕刻肩膀，胸部，手臂和腿部。

如何跳繩

跳到1到2英寸的地板，為繩索提供足夠的空間，可以滑到腳以下 - 只有腳的球才能觸摸地板。

轉動繩索時，將肘部靠近側面。運動來自手腕和前臂，而不是肩膀。

如果您在完成鍛煉之前疲倦，請放下繩索，但要保持胳膊和腿部。努力使用全職繩索。

要找到適合的繩子，請將一隻腳放在繩索的中央並抬起手柄 - 它們不應該超越您的腋窩。