Perfect Body Building Plan 1.2.2 MOD APK for Android

버전 1.2.2

업데이트 날짜 March 15, 2025

카테고리 스포츠 및 건강 관리

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당신이 참여할 가장 효과적인 운동 계획

젊고 노인, 남성 또는 여성,이 프로그램은 누구나 완벽합니다! 이 운동 계획은 근육을 키우고 지방을 잃는 가장 효과적인 방법입니다. 나는 이것이 당신이 참여하게 될 가장 효과적인 보디 빌딩 계획이 될 것이라고 보증합니다. 사실, 나는 그것이 당신의 몸을 예술 작품, 걸작으로 완전히 바꾸는 데 필요한 유일한 사람이라고 생각합니다.

이것은 잃어버린 빠른 프로그램이나 기적 솔루션이 아닙니다. 당신이 하나를 찾고 있다면, 지금 이것을 읽지 말고 당신의 꿈을 계속하십시오. 일반적으로 인생과 매우 유사한이 운동 루틴에서 얻는 것은 당신이 넣은 것에 달려 있습니다. 당신은 열심히 일하고 징계를 발휘할 것이며, 그로 인해 결과를 얻을 수 있습니다. 마른 근육의 증가, 체지방의 손실 및 자신에 대한 전반적으로 더 나은 느낌은 최종 결과 중 일부일뿐입니다. 아무것도 넣지 않고 당신은 그렇게 할 수 없게됩니다!

다음 12 주 동안 운동과 관련하여 '배운'모든 것을 잊어 버리십시오. 신선하고 열린 마음 으로이 프로그램에 접근 할 수있는 한 편견이 없어야합니다. 나는 재단을위한 도구를 제공하고 있습니다. 당신은 한 번에 하나의 벽돌을 집을 지어야합니다.

이 보디 빌딩 앱에 적용된 웨이트 트레이닝의 기본 사항 :

모든 형태의 웨이트 트레이닝에 참여하기 전에 체중을 치기 전에 5 분 동안 심장 기계의 워밍업. 운동 계획을 차갑게 시작하고 싶지 않습니다. 당신은 강하거나 활력이되지 않을 것입니다. 5 분 동안 워밍업 한 다음 웨이트 트레이닝을 시작하십시오.

매우 가볍고 쉬운 10 개의 반복으로 첫 연습을 시작하십시오. 실패 나 피로의 시점까지 절대로 워밍업하지 마십시오. 당신이 할 경우 필요한 에너지를 많이 소비 할 것입니다, 마지막 무거운 곳에 필요한 에너지

세트.

다음 세트 (또는 스쿼트 및 벤치 프레스와 같은 무겁고 까다로운 운동의 경우)는 웨이트 적정 세트라고 불립니다. 그것의 유일한 목적은 당신의 근육을 점점 더 무거운 체중을 따를 준비를하는 것입니다. 가벼운 워밍업에서 무거운 세트로 갔다면 부상을 위험에 빠뜨리고 강하지 않을 것입니다. 따라서 6 ~ 8 회 반복 할 수있는 적당히 무거운 세트로 무거운 세트로 진행하십시오.

무게 적응 세트 후에는 하나 또는 두 개의 무거운 세트가 나옵니다. 올바르게하고 충분한 강도로 수행하면 두 개 이상의 무거운 세트를 수행 할 필요가 없습니다. 3 개 이상의 무거운 세트를 할 수 있다면 처음 두 세트는 충분히 무겁지 않거나 충분히 강렬하지 않았습니다. 운동 중에, 근육 그룹을 위해 첫 번째 운동에는 두 개의 무거운 세트가 포함되어야하지만, 운동을 계속하면서 극도의 강도와 충분한 체중을 사용하고 있다면 2 개의 무거운 세트가 줄어들고 1 개의 무거운 세트를 수행해야 할 필요성은 실패를 향해 근육을 작동시킵니다.

이 보디 빌딩 계획의 경우 각 무거운 세트는 4-6 회 반복으로 구성됩니다. 이 낮은 담당자 범위는 매우 중요합니다. 남성이나 여성의 경우 마른 근육을 얻으려면 낮은 담당자와 함께 있어야합니다. 근육은 자라서 만날 것입니다

그렇게해야한다면 더 강합니다. 이것이 우리의 방법입니다. 체중을 들어 올려야하는 시간을 낮추면서 체중을 들어 올릴 수 있어야합니다. 더 가벼운 무게로 더 많은 담당자는 그렇지 않습니다

그것을하십시오. 무거운 세트에서 10 번의 반복을 들어 올릴 수 있다면 무겁지 않습니다. 체중이 너무 가볍어 과부하 및 근육 섬유 자극을 만듭니다. 이 4 ~ 6 회 반복 범위 사이의 실패에 도달하기 위해 충분한 무게를 선택해야합니다. 이것만으로도 이전에 달성했던 것보다 더 많은 근육 성장을 일으킬 것입니다.

이 운동의 다른 기능은 다음과 같습니다.

12 주 사전 설정된 루틴

부드럽고 간단한 운동 로그

안전하게 운동을 수행하는 방법을 지시하는 가상 개인 트레이너

운동 노트

휴식 타이머

동기 부여 음악

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칼로리 계산기

3 개월 보디 빌딩 다이어트

식료품 목록

영양 및 보충제에 대한 소중한 정보