您將參與的最有效的鍛煉計劃
年輕,老年,男性或女性,此程序非常適合任何人!該鍛煉計劃是建立肌肉和失去脂肪的最有效方法。我向您保證,這將是您將參與的最有效的健美計劃。實際上,我覺得這是您唯一需要將您的身體轉變為藝術品的唯一傑作,這是唯一的傑作。
這不是損失重量的快速程序或奇蹟解決方案。如果您正在尋找一個,請立即停止閱讀並繼續做夢。您從這種鍛煉程序中獲得的一切,就像一般的生活一樣,取決於您投入的東西。您將努力工作和紀律,為此,您將獲得結果。瘦肌肉的增加,體內脂肪的損失以及對自己的總體感覺更好,這只是最終結果。一無所獲,您沒有任何保證!
在接下來的十二週內,請忘記您“學到”有關鍛煉的所有內容。您需要以新鮮,開放的思想來處理此程序,盡可能無偏見。我正在為基金會提供工具;您必須一次建造一座房子。
在此健美應用程序中應用的重量訓練的基礎知識:
在進行任何形式的重量訓練之前,請在有氧運動機上進行預熱5分鐘,然後再進行重量。您不想開始鍛煉計劃。您不會那麼強大或充滿活力。熱身5分鐘,然後開始體重訓練。
通過非常輕巧,輕鬆的十個重複開始您的第一次練習。永遠不要熱身到失敗或疲憊。如果這樣做,您將花費急需的能量
套。
下一組(或兩套,對於蹲下和臥推的重型練習)應該是稱為重量適應的套件。它的唯一目的是使您的肌肉為越來越重的體重做好準備。如果您從輕度熱身到沉重的場景,您可能會受到傷害而不會那麼強大。因此,以六到八次重複或更少的重複量較重的套件,進展為繁重的套裝。
重量適應套件後,一組或兩個重型組。如果做得正確並且強度足夠,則無需進行兩個以上的重型組。如果您可以做三個或更多的重型組,那麼前兩個要么不夠重,要么不夠激烈。在鍛煉過程中,您為肌肉組進行的第一次鍛煉應包含兩套重型組,但是隨著您在鍛煉中的進行,如果您一直在使用極高的強度和足夠的重量,那麼需要進行2套笨重的需求減小,而1套笨重的套件將使肌肉能夠衰竭。
對於這個健美計劃,每個繁重的集合將包括四到六次重複。這個較低的代表範圍非常重要。對於男人或女人,您必須與低次數保持一致,才能獲得任何瘦肌肉。肌肉只會增長並獲得
如果被迫這樣做更強大。這是我們強迫它的方式。隨著我們降低必須舉重的次數,我們應該能夠增加舉重的量。重量更輕的更多代表不會
做到。如果您可以在沉重的套裝上抬起十次重複,那麼它們就不會很重。重量太輕,無法產生過載和肌肉纖維刺激。您必須選擇足夠重的重量才能達到這四到六個代表範圍之間的失敗。僅此一項就會導致比您以前可能實現的更多的肌肉生長。
這項鍛煉的其他功能包括:
12週預設例程
光滑且直率的鍛煉日誌
一個虛擬的私人教練,將指示您如何安全地進行練習
鍛煉筆記
休息計時器
勵志音樂
與朋友分享您的表現
熱量計算器
3個月健美飲食
雜貨清單
關於營養和補品的寶貴信息
直觀界面
March 15, 2025
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