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O plano de exercícios mais eficaz em que você se envolverá

Jovem, velho, masculino ou feminino, este programa é perfeito para qualquer um! Este plano de treino é a maneira mais eficaz de construir músculos e perder gordura. Garanto -lhe que este será o plano de fisiculturismo mais eficaz em que você se envolverá. Na verdade, sinto que é o único que você precisará para transformar completamente seu corpo em uma obra de arte, uma obra -prima.

Este não é um programa rápido de perda de peso ou uma solução milagrosa. Se você está procurando um, pare de ler isso agora e continue o seu sonho. O que você obtém dessa rotina de exercícios, assim como a vida em geral, depende do que você coloca nela. Você colocará muito trabalho e disciplina, e por isso obterá resultados. Um aumento no músculo magro, uma perda de gordura corporal e um sentimento geral melhor sobre si mesmo são apenas alguns dos resultados finais. Coloque em nada e você não obtém nada merecido!

Nas doze semanas seguintes, esqueça tudo o que você 'aprendeu' em relação à malha. Você precisa abordar este programa com uma mente aberta e aberta, o mais imparcial possível. Estou fornecendo as ferramentas para a fundação; Você tem que construir a casa um tijolo de cada vez.

Noções básicas de treinamento com pesos aplicados neste aplicativo de musculação:

Antes de se envolver em qualquer forma de treinamento com pesos, aqueça em uma máquina de cardio por 5 minutos antes de atingir os pesos. Você não quer começar a frio o plano de treino. Você não será tão forte ou tão enérgico. Aquecimento por 5 minutos e depois comece seu treinamento com pesos.

Comece seu primeiro exercício com um conjunto muito leve e fácil de dez repetições. Nunca se aqueça até o ponto de fracasso ou exaustão. Você estará gastando energia necessária, se o fizer, energia que será necessária para o último pesado

conjuntos.

O próximo conjunto (ou dois, para exercícios pesados e exigentes, como agachamento e supino), deve ser o que é chamado de aclimatação de peso. Seu único objetivo é preparar seus músculos para um peso cada vez mais pesado que deve seguir. Se você passasse de um aquecimento leve para seus conjuntos pesados, arriscaria ferimentos e não seria tão forte. Portanto, progrida em seus conjuntos pesados com um conjunto moderadamente mais pesado para seis a oito repetições ou menos.

Após o conjunto de aclimatação de peso, vem um ou dois conjuntos pesados. Se feito corretamente e com intensidade suficiente, você nunca precisará fazer mais de dois conjuntos pesados. Se você pode fazer três ou mais conjuntos pesados, os dois primeiros não foram pesados o suficiente ou não o suficiente. Durante um treino, o primeiro exercício que você faz para um grupo muscular deve conter dois conjuntos pesados, mas à medida que você passa no treino, se estiver usando extrema intensidade e um peso pesado o suficiente, a necessidade de fazer 2 conjuntos pesados diminuirá e 1 conjunto pesado funcionará o músculo em direção à falha.

Para este plano de musculação, cada conjunto pesado consistirá em quatro a seis repetições. Essa faixa de representação mais baixa é extremamente importante. Para homens ou mulheres, você deve ficar com repetições baixas para ganhar qualquer músculo magro. Um músculo só crescerá e fica

mais forte se for forçado a fazê -lo. Esta é a nossa maneira de forçá -lo. À medida que reduzimos a quantidade de vezes que precisamos levantar um peso, devemos, por sua vez, aumentar a quantidade de peso elevada. Mais repetições em um peso mais leve não vão

faça isso. Se você pode levantar dez repetições em seus conjuntos pesados, eles não são pesados; O peso é muito leve para criar sobrecarga e estimulação de fibra muscular. Você deve escolher um peso pesado o suficiente para atingir a falha entre essa faixa de quatro a seis repetições. Isso por si só causará mais crescimento muscular do que você provavelmente já alcançou antes.

Outros recursos deste treino incluem:

12 semanas de rotina predefinida

Log de treino suave e direto

Um personal trainer virtual que o instruirá a executar exercícios com segurança

Notas de treino

Timer de descanso

Música motivacional

Compartilhe seu desempenho com amigos

Calculadora calórica

Dieta de musculação de 3 meses

Lista de compras

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